Малоподвижный образ жизни

Что такое седентаризм:

Сидячий образ жизни - это отсутствие или снижение регулярных физических нагрузок . Его можно определить как еженедельную легкую физическую активность продолжительностью менее 150 минут, хотя это не обязательно связано с отсутствием спортивной активности.

Сидячий образ жизни относится только к действиям, которые значительно не увеличивают расход энергии по сравнению с отдыхом, таким как сон или сидение перед компьютером, например.

Человек, который регулярно занимается физическими упражнениями, например, убирает дом, идет на работу или выполняет профессиональные обязанности, требующие физических нагрузок, не классифицируется как сидячий.

Чтобы не считаться малоподвижным, человек должен выполнять физическую активность умеренной интенсивности не менее 5 раз в неделю в течение 30 минут или активную физическую активность не менее 3 раз в неделю в течение 20 минут.

Физическая активность может быть определена как любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое генерирует расход энергии.

Концепция физических упражнений, однако, определяется как организованная, запланированная, структурированная и повторяющаяся физическая активность, целью которой является улучшение или поддержание одного или нескольких компонентов физической подготовленности.

В свою очередь, физическая форма - это характеристики, которые на адекватном уровне дают больше энергии для работы и отдыха, обеспечивая при этом меньший риск развития заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни.

Смотрите также значение физической активности.

Последствия малоподвижного образа жизни

Среди основных последствий, которые вызывает отсутствие физической активности, является накопление жира в области живота и повышение уровня холестерина . Кроме того, могут быть разработаны другие проблемы, такие как:

• Сердечно-сосудистые заболевания (риск инсульта или инфаркта);
• Повышенный риск диабета 2 типа;
• Боль в суставах;
• Недостаток мышечной силы;
• Потеря гибкости суставов;
• Накопление жира в артериях;
• Избыточный вес или ожирение;
• Храп и апноэ во время сна.

Заболевания, вызванные бездействием

Сидячий образ жизни, связанный с нездоровыми привычками и калорийным питанием, является основной причиной увеличения заболеваемости различными заболеваниями.

Сидячие люди более восприимчивы к возникновению таких заболеваний, как гипертония, диабет, беспокойство, ожирение, повышенный уровень холестерина и инфаркт миокарда, а также атрофия мышц, которая затрудняет выполнение простых повседневных задач.

Сидячий образ жизни и ожирение

Ожирение является одной из основных проблем, обусловленных малоподвижным образом жизни. Недостаток физической активности вызывает накопление жира в брюшной (брюшной) области.

Детский сидячий образ жизни - одна из главных проблем современности. Сидячие дети имеют высокий риск ожирения в дальнейшей жизни.

Узнайте больше об ожирении.

Как избежать сидячего образа жизни

Всем людям рекомендуется выполнять умеренную физическую активность в среднем пять раз в неделю, по крайней мере, 30 минут в день.

Занятия спортом - это хороший способ перестать сидеть, будь то бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание и т. Д. Но даже без занятий спортом люди, которые делают много движений тела в течение дня, не считаются сидячим (походы, уборка в доме и т. Д.).

Седентаризм и современная жизнь

Седентаризм считается поведением, вызванным привычками современной жизни. Автомобили, пульты дистанционного управления, лифты, эскалаторы и т. Д., Технологии, как правило, облегчают жизнь современного человека, но в то же время оставляют людей бездействующими, которые в конечном итоге прикладывают мало или совсем не прикладывают физических усилий для выполнения своих задач.